さてバレエ・ビューティフルの効果など

以前、ジリアンマイケルズのDVDの記事をアップした際にちょこっとご紹介したバレエ・ビューティフル。（★）

くじけそうになりながらも継続して約2か月ほど経ったのでその感想を。

 

現在はカーディオなどもでているようですが、私が持っているのは「ベーシック・ワークアウト」と「ターゲット・ワークアウト」の2枚。

 

以下、内容と感想。

【ベーシック・ワークアウト】

■ブリッジ・・・・・・仰向けになってお尻をひたすらあげる運動を、これまたひたすらいろいろなアレンジを加えた動きで約15分。（途中何度も短いストレッチあり）脚をパカパカ開いたり閉じたり、片足だけ上げてやってみたり。チョン・ダヨンさんのフィギュアロビクスのマット編にもでてくるアレです。それがしつこく続く、という……

■腹筋・・・・・・その名の通り腹筋運動。6分間と短いにもかかわらず、まずメアリーと同じその体勢が保てないっ（爆）足の裏を床につけたまま深い腹筋・浅い腹筋を繰り返すのですが、どうにもバランスが保てないので、TV台の下の隙間につま先を突っ込んでやってます^^;ツイストした動き（これもダヨンさんのマット編に似た動きあり）もあり、下腹やわき腹に効きそう。

■内もも・・・・・・これまたダヨンさんのマット編にある動きのアレンジバージョンのような動き。ただ猛烈にしつこいです（笑）上半身はゴローンと寝転がってTVを見ているようなリラックスした体勢のため、息はあがらないけど、内ももが痛い。疲れるというより痛いです。ただ内ももに関しては、手持ちDVDの中で最強に効くと思います！

■外もも・・・・・・これも内ももと同じような体勢で反対の外ももを鍛えるのですが、これは内ももよりさらに痛い！メアリーが「筋肉が疲れてきたでしょう？」などと言っていますが、これが「疲れる」といったことなのか！？と。終わると簡単なストレッチがあるのですが、私はその短いストレッチではまったく物足りなく、DVDを一時停止にしてストレッチを長めにしています。こんなに「お尻を伸ばしたい！」と思ったのは初めてです。

■腕・・・・・・逆さにした腕立て伏せと、トレーシーメソッドのマットワークアウト編にあるような自重のトレーニング。トレーシーは割合楽勝なのですが、これはちょっときつかったです……肩にも効きそう。

■全身の運動・・・・・・バレエっぽい動きがいくつかでてくる有酸素運動。最初の動きはなんとかそれらしくできるのですが（多分）、最後の動きは私はまるでお相撲さんのシコ踏み状態。。。時間は短いのですがシコ踏みまで終わると息があがります。

 

 

【ターゲット・ワークアウト】

■スワン・アーム・・・・・・ベーシックにもある腕の運動を立った状態でひたすら14分。白鳥の湖をイメージした動きらしいですが、ただ腕をひらひらさせるのがこんなにキツイとは！トレーシーの腕もきつくて有名ですがあちらは約７分。その間、休みはないですが足の動きをかえたりしてキツイ気分をそらすことができるので今では余裕。ですが、これは8カウント×4セットの動きを3つ終えると簡単なストレッチ休憩がはいります。なのに、まだ！？ねえまだやるの！？といった気分になります。やり続けたら効果抜群だろうなあ、と思いつつ・・・・・私の場合、トレーシーもそうなのですが、なぜかこの類の自重の腕トレで二の腕がぶっとくなりやすいので、週に1回程度にとどめています。不思議なことにダンベル（軽め）や腕立て伏せの動きの方が太くならずに済んでいるので。もちろんマッチョな腕ですがね^^;

■全身の引き締め・・・・・・メアリーが言うには「全身に即効性があるので、旅行の前などに最適。」だそう。確かに、腹筋・ブリッジ・腕の運動がこの14分の中にはいっているのでそうかも。基本的にバレエ・ビューティフルは8カウント×4セットなのですが、この全身の引き締めに関しては、ブリッジ・腕は8カウント×5回です。この余分の1回がキツイ。

■ヒップの引き締め・・・・・・四つん這いになり、足を後ろに蹴り上げたり曲げたりする動き。これはキツイですよ～！トレーシーの腹凹編の足の運動と似ています。ただ回数がトレーシーより（かなり）多いです。トレーシーもそうなのですが、ひたすら右足なら右足と連続して動かすので、支えている方の足やお尻も辛いです。

■曲線美を目指す・・・・・・これは・・・・・・曲線美というより、こちらもお尻がターゲットのような。（原題だとやっぱりお尻シリーズ2になっています。）上の「ヒップの引き締め」は後ろに蹴り上げる動きですが、こちらは四つん這いで横に蹴り上げる感じ。これが手持ちDVDの中で最強にキツイ動きです（泣）腕だって疲れるので、だんだんななめに傾いてきます。体勢めちゃくちゃになりながらメアリーと同じ回数ついていけるようになったのは5回目くらいから。動きがキツイのにカウントが早いのでヒーヒー。とにかく過酷！このシリーズのみ片方の足の動きが1つすっぽり抜けているので注意。順番もちょっと違っています。私は気にせずやっていますが（トレーシーも回数なんて適当だし）、気になるなら巻き戻して同じ動きをやった方がいいかも。ターゲットはDVDの順番通りに再生すると、この「曲線美を目指す」で死ねるので、やるときは「ヒップの引き締め」と「曲線美を目指す」の間に休憩を入れるか、「全身の引き締め」・「スワン・アーム」を挟むかしないと、今でも続けることができません。

 

 

 

「ベーシック・ワークアウト」も「ターゲット・ワークアウト」もとおしてやると約60分。キツさはターゲットが桁違いです。

その名のとおり、引き締めたい部分にターゲットを絞ってあるのかな？

でもその効果は抜群！まずキツくて億劫だったトレーシー腹凹が楽勝に。

トレーシーの足の運動なんて本当に苦手でした。でも、ターゲットをやり始めたら「もう終わり？」なほど。

実は私は最初にターゲットを買ってしまったので、ベーシックはキツイなりにも全部できたのですが、筋トレ苦手な方だったら最初はベーシックだけでいいかも。

2枚とも静かな筋トレなので、ヨガマット1枚だけあればはじめられます。バレエをやったことなくても全然OK。「プリエ」だの「ルルベ」だの「フォンデュ」だのバレエ用語はでてきますが、まあこの動きのことなんだろうな、くらいで理解しています。

どの動きもメアリーが途中にストレッチを挟んだり、「初心者は休憩して。」とか言ってくれるのでそれを励みになんとか続けています。（ターゲットは毎日なんて無理ー！ですが）

引き締めたいパーツごとにメニューを選んで再生することもできるので、あまり時間がないときも「今日はブリッジだけ。」とかも可能。

私はなるべく平日は何かしらDVDをやるようにしています。が、疲れているときはヨガだけだったりすることも。（ヨガDVDも新たに買ったのでまた今度記事にします。）

土日はきっぱり休む！平日以上に食べたりすることも多いのですが、平日の運動のおかげでそれほど身につきにくい気がします。

 

 

そしてバレエ・ビューティフルを投入後の肝心の体への効果は、太ももの横に張り出していたモリっとした部分が消えました。あとはふくらはぎや太もものバレリーナっぽいスジが見えるように。

体重もサイズも測らないので、何kg減ったとかはわからないですが、冬のセールで買ったものの、穿くとポケットが体の厚みで広がってしまうため（わかる？）穿けなかったパンツがなんとかなりそうな予感です。（ポケットの広がり3cm→1cmほどになりました！）

あとは、最近知り合った人3人に「細いね～」って言われました！！！

実際は細い、というよりムキっとした感じなので本当のほっそり華奢な人の横に並ぶとアレなのですが（汗）

ジリアンもバレエ・ビューティフルもまだまだ続けますよ～！

 

 

 

初心者ならベーシックだけでも。

 

 

でも2枚組のがお得なんだよね^^;

 

 

そしてカーディオも気になる。。。

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