ダイエット記事です。
タイトルの言葉は↓
コレのパッケージにある言葉。
『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』のDVD。
ハイ、また新たにエクササイズDVD投入しました^^;
1ヵ月みっちりやっては1ヵ月半サボる…なんてこともありながら、エクササイズDVDで運動をはじめて2年半近くが経過しました。
食べることが好きだから、なかなか維持期に入れず常に「痩せなきゃー。」という状態。。。
『モムチャンダイエットプレミアム』でダイエットに運動は必要！と気づいてから、はじめたエクササイズDVD。
手持ちのものでのレギュラーは、
・フィギュアロビクス（チョン・ダヨン）★
・ボディボール（チョン・ダヨン）★
・モムチャンSダンスダイエット（チョン・ダヨン）（ムック本）★
・ザ・トレーシー・メソッド1（トレーシー・アンダーソン）★
・ザ・トレーシー・メソッド２（トレーシー・アンダーソン）★
・カーヴィーダンス即やせ・部分やせ・楽やせ（樫木裕美）（ムック本）★（リンクは部分痩せ）
・カーヴィーボディ美やせ（樫木裕美）（ムック本）★
かな。
がっつりみっちりやる時期は、モムチャン系を30分（DVD1枚）・トレーシーメソッドを30分程度（主に腹筋と脚）・カーヴィーを15分～20分程度（気分で選ぶ）というコースをやっています。
しかし、ムック本もあるしバリエーションはあるのですが、どうにもそろそろ効果が頭打ちのような気がして。
そこで投入したのがジリアン・マイケルズ。
たった20分で効くらしい。
Amazonでのレビュー数も多く、期待して到着を待ちました。
レビューでは、「初級でもキツイ！」の声多数。
このDVDでは、初級・中級・上級の３モードがあり、さらにその中で、初心者向けの動きをしてくれる人・上級者向けの動きをしてくれる人がそれぞれいます。
初級ができるようになったら中級、上級へとすすんでいきます。
用意するものは、ダンベル（これはフィギュアロビクスの700ｇのものを流用）・ヨガマット。
（余談ですが、ヨガマットはいろいろなエクササイズに使えるのであれば便利です。私はドンキで900円程度のものを買ってずっと愛用。）
早速初級からはじめてみると……
余裕！！！
レビューではあんなにキツイと言われていた初級の、しかも上級者モードにてあっさり終了。（ダンベルが軽いせいか？）
続いて中級もやっちゃいました。
いやー、私体力ついた！
これが2年半サボリつつも運動を続けた結果なのか、とぷち感動（笑）
このDVDは、筋トレ3分・有酸素2分・腹筋1分のセットを3回行うようになっています。
キツイ動きでも同じ運動は長くて1分程度。次々とかわっていきます。
しかも動きは簡単で単純。難しくない。
だから踏ん張れる。
あとなんといってもジリアンが魅力的！！！
あ、えーと、綺麗とか抜群のスタイル、という意味とかではなくて……
とにかく厳しく面白いっ！
クールにしゃべって叱咤。でも途中で自分でもキツくて笑い出しちゃったり。
こっそりサボってる上級者を発見して、「OH！」なんて言ったり。
腕立てや腹筋の体勢のときは、字幕を完全に見ることができないのが残念なくらい楽しい会話をしています。英語得意な人はもっと楽しいかも。
「私のことヘンだと思ってる？」
「私みたいに体のかたい人は……おおぅっ……」（体がかたいらしく、クールダウンのときにうめいてる）
「背中に大きな湿布を貼って明日に備えて。」
など。
これをダヨンさんのDVDと置き換えて、中級・上級を約2週間継続しました背中がスッキリ。
あ、パッケージに「30日間で－9kgを目指せ！」とありますが、それは相当な巨体じゃないと無理かと思います。
私自身、体重計にのらないのでどれだけ体重が落ちたかわかりませんが。。。
（ま、落ちてないでしょう。）
これにトレーシーをプラスして、時間があればカーヴィーも少し。
中級・上級はさすがに汗だくになりますが、もう終わり？という20分間です。
有酸素部分ではジャンプがあるので、振動が気になる方は長い座布団のようなものを使ったり、中級・上級にある有酸素の音がしにくい初級者用のものに置き換えれば大丈夫かな？
私はヨガマットでジャンプしていますが、戸建てとはいえ上級者のジャンプはちょっと床が気になります^^
30日間とは言わず長く続けられそうで買ってよかった！
ただね……腕に筋肉がつきやすい私は、ダンベルを重いものにしたり、ガチで腕立てをやったりすると思った以上にマッチョになりそうな気配なので、そこは気を付けたいなあ。
で、これを終えたら基本はトレーシー。
なのですが。
あんなに苦痛だったトレーシーメソッド2（腹筋地獄で脚もキツイ）がプッシュアップ腹筋以外は割合すんなりこなせるようになったので、トレーシーの置き換えで↓をポチ。
『バレエ・ビューティフル～ターゲット・ワークアウト～』
あの映画「ブラック・スワン」のナタリー・ポートマンの役作りトレーニング担当のメアリー・ヘレン・バウアーのDVD。（って映画見てないけど）
バレリーナの体型ってほんと憧れ。（ってなれないけど）
だけど……これ……
まじでキツイっす。
パッケージの綺麗なお姉さんがニッコリしながらひたすら筋トレ。
ごめんなさい。すみません。もうやめてください。と懇願したくなるほどのキツイ筋トレ。
しかもキツいと思ってたトレーシー2の脚のトレーニングが同じ動き×約20回だったのに対して、こっちは8カウント×4セット＝32回。
たまにメアリーが間違えてカウントして5セット（泣）
腹筋なんてお腹より腰が痛い。
腕のエクササイズもトレーシーで慣れてたのに「もう腕をさげさせてーー！」状態。
脚とお尻なんて……最初の動きだけで悲鳴でそうなくらいです。
バレエってやっぱり裏では大変な努力してるのね、とつくづく実感させられるDVDでした。
こちらは、買ってからまだ2回しかやってないので、そのうち効果でたら記事にアップします。（しなかったら、脱落したと思ってください）
これは、ダイエットをはじめるきっかけとなった本。
今まで全く運動に縁がなかった人にオススメです。
15分のDVD付ですが、これだけでも効果あると思います。
安いのもうれしいし、本も参考になる。
プレミアムに慣れたらオススメ。
綺麗なダヨンさんたちと一緒にエクササイズ！静かに運動。だけど滝汗。
これは私の中でヒット！
安いけどプレミアムよりさらに効くかも。ストレッチしながらのエクササイズなので、気持ちいい～。（最初はきつかった）
さらにこの安さで3バージョンのエクササイズと30分のものも収録されています。
これも有名ですが、静かに運動できます。
そして運動に慣れてない方にははじめかなりキツイかと。でも癖になる。
大きな筋肉ではなく小さな筋肉を鍛える筋トレ。
こっちはお腹に集中喝！な1本。クラシックを聴きながら静かに腹筋と手足のトレーニング。↑よりキツイです。
最初この地味さが苦手でしたが、今頃になってハマった1本。
そして今一番ハマり中のコレ～♪
筋トレ嫌いな人にはきつく感じるかもしれないけど、たった20分！同じ動きは1分！
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