ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ

バレエ・ビューティフルの記事に少し登場したヨガのお話。（★）

やっているのはこれ。

『ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ』

以前レポした『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』の謳い文句は、

「30日間で－9kgを目指せ！」

でしたが、こちらは……

「1週間で－2kgを目指せ！」（笑）

 

まあどちらもこのキャッチコピー通りにするには、食生活も気を付けないと無理だとは思いますが、運動不足の人だったら「－2kg」の見た目には変身できるかも？

というキツーイ内容になっております^^;

一般的なリラックス効果のあるヨガではなく、またパワーヨガでもなく。

ヨガのポーズを利用したワークアウトという感じ。

特徴はおなじみのヨガのポーズに何回か繰り返す動きをつけたあとに、15秒間のキープ！といったものです。

繰り返すのもちょっと辛いけど、キープ！がキツイキツイ（汗）

もうね、汗だくです。

ただ、ダウンドッグなどで背中や脚の裏側がぐーんと伸びるので、いくつかエクササイズ系DVDをやるときは最後にこれを持ってくることが多いです。ストレッチのかわりに。（イヤ、ストレッチがわりというにはキツイんだけど）

時間もやる気もないときはこれ1枚やるだけでも「運動した！」という気分になれます。

『30日間～』と比べると、ジャンプもないし（太陽礼拝のときなどに、ジャンプして！と言われますが、別にジャンプしなくてOK）、ゼーゼーもしないのですが……なんだろう。ぐったりします。。。

 

内容はレベル1とレベル2のみ。その中でも初心者向けの動きをしてくれる人と、上級者向けの動きをしてくれる人がいます。

この上級者の人がすごいのなんのって！

あと字幕ではなく、吹き替えです。

 

■レベル1

35分間の内容で、いろいろな動きをします。キツかったのは「ラクダのポーズ」。だけど、1ヵ月ほどでできるようになりました。

太陽礼拝も何回も入っているので、ダウンドッグとこのラクダのポーズ、さらにイルカのポーズや背筋の引き締めなどで、背中に特に効く感じ大！

（「イルカのポーズ」に関しては、格別辛いポーズではないのですが……一の腕、というか肘の下あたりがかなりマットに擦れて痛くなりますのでご注意を。私は肘・膝兼用のサポーターを使用しています。）

またプランクからの腕立て伏せが入っていますが、ものすごくキツイっ！腕もお腹も。

数回繰り返すうち、今までで最高5回。普段は2回しか繰り返せません。

初心者は膝をついていいって言ってくれているので、私は途中でついています。

プランクって腕に効くのかと思っていたけど、お腹にも効くんだ！と気づいた動きです。

あとクールダウンで、画面を見ることができないポーズのときにジリアンがしゃべり続けていつの間にか違うポーズに行くことがあります^^;

「私だって自分がヨガのDVDを出すなんて思わなかったもの」のあたりです（笑）

 

■レベル2

こちらはレベル1より短い29分。

体幹が鍛えられていないと難しい動きもあり。

「カラスのポーズ」なんていう腕に足をのせて静止する技も飛び出します。

これも最初はまったくできる気もしなかったのですが、いつのまにやらできるようになっていました。（ただし手首をいためないように注意です）

最後は車輪のポーズ。これも無理、無理～とトライしていなかったのですが、ある日やってみたらできるようになりました。

私が好きなのはレベル2にでてくる「半月のポーズ」。

なんか気持ちいいんです^^

 

 

どちらのレベルも15秒のキープが長く感じる～（泣）

たった15秒とはいえ「ジリアン、しゃべっていて15秒過ぎてんじゃないの！？」と。

「さあ、この15秒の間に私を見て。」とか「みんな、バシーラ（上級者）を見て♪」なんて言われても、画面を見る余裕ナシ！！

でもね、だんだんポーズが決まるようになってくるんです。ほんとに継続は力なり。

 

 

 

私はずっと昔に少しヨガをやったことあるだけですが、

まったくのヨガ初心者の方にはわかりづらいかな？

 

 

最近朝5時起きでやっているのはコレ。

本屋さんでなんとなく買ったのですが、太陽礼拝の流れなどがわかりやすい。

ゆっくりした動きから入るので起き抜けの体も少しずつほぐれていきます。15分・45分・90分のプログラムがあり、私は主に15分と45分（ただしシャバ・アーサナの手前まで）をやっています。

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