siesta days

ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ

バレエ・ビューティフルの記事に少し登場したヨガのお話。（★）

やっているのはこれ。

『ジリアン・マイケルズのダイエット・ヨガ』

以前レポした『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』の謳い文句は、

「30日間で－9kgを目指せ！」

でしたが、こちらは……

「1週間で－2kgを目指せ！」（笑）

 

まあどちらもこのキャッチコピー通りにするには、食生活も気を付けないと無理だとは思いますが、運動不足の人だったら「－2kg」の見た目には変身できるかも？

というキツーイ内容になっております^^;

一般的なリラックス効果のあるヨガではなく、またパワーヨガでもなく。

ヨガのポーズを利用したワークアウトという感じ。

特徴はおなじみのヨガのポーズに何回か繰り返す動きをつけたあとに、15秒間のキープ！といったものです。

繰り返すのもちょっと辛いけど、キープ！がキツイキツイ（汗）

もうね、汗だくです。

ただ、ダウンドッグなどで背中や脚の裏側がぐーんと伸びるので、いくつかエクササイズ系DVDをやるときは最後にこれを持ってくることが多いです。ストレッチのかわりに。（イヤ、ストレッチがわりというにはキツイんだけど）

時間もやる気もないときはこれ1枚やるだけでも「運動した！」という気分になれます。

『30日間～』と比べると、ジャンプもないし（太陽礼拝のときなどに、ジャンプして！と言われますが、別にジャンプしなくてOK）、ゼーゼーもしないのですが……なんだろう。ぐったりします。。。

 

内容はレベル1とレベル2のみ。その中でも初心者向けの動きをしてくれる人と、上級者向けの動きをしてくれる人がいます。

この上級者の人がすごいのなんのって！

あと字幕ではなく、吹き替えです。

 

■レベル1

35分間の内容で、いろいろな動きをします。キツかったのは「ラクダのポーズ」。だけど、1ヵ月ほどでできるようになりました。

太陽礼拝も何回も入っているので、ダウンドッグとこのラクダのポーズ、さらにイルカのポーズや背筋の引き締めなどで、背中に特に効く感じ大！

（「イルカのポーズ」に関しては、格別辛いポーズではないのですが……一の腕、というか肘の下あたりがかなりマットに擦れて痛くなりますのでご注意を。私は肘・膝兼用のサポーターを使用しています。）

またプランクからの腕立て伏せが入っていますが、ものすごくキツイっ！腕もお腹も。

数回繰り返すうち、今までで最高5回。普段は2回しか繰り返せません。

初心者は膝をついていいって言ってくれているので、私は途中でついています。

プランクって腕に効くのかと思っていたけど、お腹にも効くんだ！と気づいた動きです。

あとクールダウンで、画面を見ることができないポーズのときにジリアンがしゃべり続けていつの間にか違うポーズに行くことがあります^^;

「私だって自分がヨガのDVDを出すなんて思わなかったもの」のあたりです（笑）

 

■レベル2

こちらはレベル1より短い29分。

体幹が鍛えられていないと難しい動きもあり。

「カラスのポーズ」なんていう腕に足をのせて静止する技も飛び出します。

これも最初はまったくできる気もしなかったのですが、いつのまにやらできるようになっていました。（ただし手首をいためないように注意です）

最後は車輪のポーズ。これも無理、無理～とトライしていなかったのですが、ある日やってみたらできるようになりました。

私が好きなのはレベル2にでてくる「半月のポーズ」。

なんか気持ちいいんです^^

 

 

どちらのレベルも15秒のキープが長く感じる～（泣）

たった15秒とはいえ「ジリアン、しゃべっていて15秒過ぎてんじゃないの！？」と。

「さあ、この15秒の間に私を見て。」とか「みんな、バシーラ（上級者）を見て♪」なんて言われても、画面を見る余裕ナシ！！

でもね、だんだんポーズが決まるようになってくるんです。ほんとに継続は力なり。

 

 

 

私はずっと昔に少しヨガをやったことあるだけですが、

まったくのヨガ初心者の方にはわかりづらいかな？

 

 

最近朝5時起きでやっているのはコレ。

本屋さんでなんとなく買ったのですが、太陽礼拝の流れなどがわかりやすい。

ゆっくりした動きから入るので起き抜けの体も少しずつほぐれていきます。15分・45分・90分のプログラムがあり、私は主に15分と45分（ただしシャバ・アーサナの手前まで）をやっています。

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鏡@IKEA

築7年目だか8年目（もう記憶もあやふや）にして、やっと!!

玄関に全身がうつる鏡がつきました～

 

以前IKEAでお目当てで購入したものが……と記事にしましたが（★）、購入してから3ヵ月弱放置^^;

週末、重い腰をあげて主人と設置。

 

 

まず玄関ドアを開けると右側はこんな感じの収納。（いわゆる下駄箱）

 

 

 

 

で、左を向くと……(before）

 

ただの壁面（＋クローゼット）。

 

でした。。。

 

 

 

ここに鏡が欲しい!と思いながらも7年（8年？）放置。

 

そしてやっと。（after）

鏡がついたー。

（あー、先日の記事にて、バレエ・ビューティフルで細くなったとはいえこんなもんですよ。。。すみません。ええ、写真撮るためにいつもの草履ではなくわざわざ靴も履き替えてますよ。さらに玄関のタイルが汚れてますよ。これ、どーしても落ちないのでご勘弁を。）

 

 

もっと横幅があってケーシングもあるタイプを買いたかったけど、なんといっても値段に負けました。

確か1000円～2000円くらいだったような。

（スミマセン、放置しすぎて正確な値段忘れました。）

 

 

取り付けに関しては、ネジは同梱されておらず、自分達で用意。というか、義実家から調達。

水平器を使ってどーのこーの、という説明書だったけど、幅木にあわせればいいよね？と適当に。

どことなく、いや結構はっきりとチープ感漂うけどまあヨシとします。値段が値段だし。

これでやっと靴をどれにしようかな～と、わざわざバスルームまで行かずに済むようになりました（笑）

これまで全身がうつる鏡はバスルームしかなかったんです……

 

でも、脱衣場から見る自分の姿と、この鏡で間近に見る自分の姿の違いに幻滅して、さっきまでバレエ・ビューティフルのターゲットワークアウトやっていた私です。とほほ。

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さてバレエ・ビューティフルの効果など

以前、ジリアンマイケルズのDVDの記事をアップした際にちょこっとご紹介したバレエ・ビューティフル。（★）

くじけそうになりながらも継続して約2か月ほど経ったのでその感想を。

 

現在はカーディオなどもでているようですが、私が持っているのは「ベーシック・ワークアウト」と「ターゲット・ワークアウト」の2枚。

 

以下、内容と感想。

【ベーシック・ワークアウト】

■ブリッジ・・・・・・仰向けになってお尻をひたすらあげる運動を、これまたひたすらいろいろなアレンジを加えた動きで約15分。（途中何度も短いストレッチあり）脚をパカパカ開いたり閉じたり、片足だけ上げてやってみたり。チョン・ダヨンさんのフィギュアロビクスのマット編にもでてくるアレです。それがしつこく続く、という……

■腹筋・・・・・・その名の通り腹筋運動。6分間と短いにもかかわらず、まずメアリーと同じその体勢が保てないっ（爆）足の裏を床につけたまま深い腹筋・浅い腹筋を繰り返すのですが、どうにもバランスが保てないので、TV台の下の隙間につま先を突っ込んでやってます^^;ツイストした動き（これもダヨンさんのマット編に似た動きあり）もあり、下腹やわき腹に効きそう。

■内もも・・・・・・これまたダヨンさんのマット編にある動きのアレンジバージョンのような動き。ただ猛烈にしつこいです（笑）上半身はゴローンと寝転がってTVを見ているようなリラックスした体勢のため、息はあがらないけど、内ももが痛い。疲れるというより痛いです。ただ内ももに関しては、手持ちDVDの中で最強に効くと思います！

■外もも・・・・・・これも内ももと同じような体勢で反対の外ももを鍛えるのですが、これは内ももよりさらに痛い！メアリーが「筋肉が疲れてきたでしょう？」などと言っていますが、これが「疲れる」といったことなのか！？と。終わると簡単なストレッチがあるのですが、私はその短いストレッチではまったく物足りなく、DVDを一時停止にしてストレッチを長めにしています。こんなに「お尻を伸ばしたい！」と思ったのは初めてです。

■腕・・・・・・逆さにした腕立て伏せと、トレーシーメソッドのマットワークアウト編にあるような自重のトレーニング。トレーシーは割合楽勝なのですが、これはちょっときつかったです……肩にも効きそう。

■全身の運動・・・・・・バレエっぽい動きがいくつかでてくる有酸素運動。最初の動きはなんとかそれらしくできるのですが（多分）、最後の動きは私はまるでお相撲さんのシコ踏み状態。。。時間は短いのですがシコ踏みまで終わると息があがります。

 

 

【ターゲット・ワークアウト】

■スワン・アーム・・・・・・ベーシックにもある腕の運動を立った状態でひたすら14分。白鳥の湖をイメージした動きらしいですが、ただ腕をひらひらさせるのがこんなにキツイとは！トレーシーの腕もきつくて有名ですがあちらは約７分。その間、休みはないですが足の動きをかえたりしてキツイ気分をそらすことができるので今では余裕。ですが、これは8カウント×4セットの動きを3つ終えると簡単なストレッチ休憩がはいります。なのに、まだ！？ねえまだやるの！？といった気分になります。やり続けたら効果抜群だろうなあ、と思いつつ・・・・・私の場合、トレーシーもそうなのですが、なぜかこの類の自重の腕トレで二の腕がぶっとくなりやすいので、週に1回程度にとどめています。不思議なことにダンベル（軽め）や腕立て伏せの動きの方が太くならずに済んでいるので。もちろんマッチョな腕ですがね^^;

■全身の引き締め・・・・・・メアリーが言うには「全身に即効性があるので、旅行の前などに最適。」だそう。確かに、腹筋・ブリッジ・腕の運動がこの14分の中にはいっているのでそうかも。基本的にバレエ・ビューティフルは8カウント×4セットなのですが、この全身の引き締めに関しては、ブリッジ・腕は8カウント×5回です。この余分の1回がキツイ。

■ヒップの引き締め・・・・・・四つん這いになり、足を後ろに蹴り上げたり曲げたりする動き。これはキツイですよ～！トレーシーの腹凹編の足の運動と似ています。ただ回数がトレーシーより（かなり）多いです。トレーシーもそうなのですが、ひたすら右足なら右足と連続して動かすので、支えている方の足やお尻も辛いです。

■曲線美を目指す・・・・・・これは・・・・・・曲線美というより、こちらもお尻がターゲットのような。（原題だとやっぱりお尻シリーズ2になっています。）上の「ヒップの引き締め」は後ろに蹴り上げる動きですが、こちらは四つん這いで横に蹴り上げる感じ。これが手持ちDVDの中で最強にキツイ動きです（泣）腕だって疲れるので、だんだんななめに傾いてきます。体勢めちゃくちゃになりながらメアリーと同じ回数ついていけるようになったのは5回目くらいから。動きがキツイのにカウントが早いのでヒーヒー。とにかく過酷！このシリーズのみ片方の足の動きが1つすっぽり抜けているので注意。順番もちょっと違っています。私は気にせずやっていますが（トレーシーも回数なんて適当だし）、気になるなら巻き戻して同じ動きをやった方がいいかも。ターゲットはDVDの順番通りに再生すると、この「曲線美を目指す」で死ねるので、やるときは「ヒップの引き締め」と「曲線美を目指す」の間に休憩を入れるか、「全身の引き締め」・「スワン・アーム」を挟むかしないと、今でも続けることができません。

 

 

 

「ベーシック・ワークアウト」も「ターゲット・ワークアウト」もとおしてやると約60分。キツさはターゲットが桁違いです。

その名のとおり、引き締めたい部分にターゲットを絞ってあるのかな？

でもその効果は抜群！まずキツくて億劫だったトレーシー腹凹が楽勝に。

トレーシーの足の運動なんて本当に苦手でした。でも、ターゲットをやり始めたら「もう終わり？」なほど。

実は私は最初にターゲットを買ってしまったので、ベーシックはキツイなりにも全部できたのですが、筋トレ苦手な方だったら最初はベーシックだけでいいかも。

2枚とも静かな筋トレなので、ヨガマット1枚だけあればはじめられます。バレエをやったことなくても全然OK。「プリエ」だの「ルルベ」だの「フォンデュ」だのバレエ用語はでてきますが、まあこの動きのことなんだろうな、くらいで理解しています。

どの動きもメアリーが途中にストレッチを挟んだり、「初心者は休憩して。」とか言ってくれるのでそれを励みになんとか続けています。（ターゲットは毎日なんて無理ー！ですが）

引き締めたいパーツごとにメニューを選んで再生することもできるので、あまり時間がないときも「今日はブリッジだけ。」とかも可能。

私はなるべく平日は何かしらDVDをやるようにしています。が、疲れているときはヨガだけだったりすることも。（ヨガDVDも新たに買ったのでまた今度記事にします。）

土日はきっぱり休む！平日以上に食べたりすることも多いのですが、平日の運動のおかげでそれほど身につきにくい気がします。

 

 

そしてバレエ・ビューティフルを投入後の肝心の体への効果は、太ももの横に張り出していたモリっとした部分が消えました。あとはふくらはぎや太もものバレリーナっぽいスジが見えるように。

体重もサイズも測らないので、何kg減ったとかはわからないですが、冬のセールで買ったものの、穿くとポケットが体の厚みで広がってしまうため（わかる？）穿けなかったパンツがなんとかなりそうな予感です。（ポケットの広がり3cm→1cmほどになりました！）

あとは、最近知り合った人3人に「細いね～」って言われました！！！

実際は細い、というよりムキっとした感じなので本当のほっそり華奢な人の横に並ぶとアレなのですが（汗）

ジリアンもバレエ・ビューティフルもまだまだ続けますよ～！

 

 

 

初心者ならベーシックだけでも。

 

 

でも2枚組のがお得なんだよね^^;

 

 

そしてカーディオも気になる。。。

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動物園へ

私の両親と妹家族と一緒に愛知県の東山動物園に行ってきました。

車2台で行ったのですが、駐車場が何か所もあって迷ったー（汗）

親が言うには私は小さい頃から6回行ったことがあるそう。全然覚えてないけど。

園内も広くて合流できたのは駐車してから20分後でした・・・

 

 

カメ。

 

 

アザラシ。

 

 

大好きなペンギン。

 

しかし……せっかく遠くまで行ったのに、娘は5歳の姪と遊ぶ方が楽しくて動物はそっちのけ（泣）

なぜここで滑り台をするのか。

まあ、私もさんざん行った割に覚えていないからそんなものでしょうか。。。

 

 

 

ボートに乗る！と言い張り、パパ2人（妹の旦那くんと主人）と姪と娘で乗っていました。

娘は足が短くてこげないので舵とり係。

パパ2人はぐったり。

 

 

これに乗るーー！と2回も乗ってるし。

 

 

 

さらに、1歳の姪に買ってあげたこんなカタカタ押すおもちゃを5歳の姪と奪い合い。

 

動物園だけどその他のもので十分楽しんだ様子です^^;

 

 

本当に広い園内！

植物園もあるし遊園地も。

疲れはてて最後はモノレールで移動しました。

 

しかし、ここ安いです～♪

子供は入園料無料だし、大人も500円。

食べ物も観光地値段じゃないし。近ければ何度行っても楽しめそう。

というか、半日くらいではまわりきれない^^;

 

 

名古屋のホテルで1泊して夜は手羽先をたらふく食べて、また姪とさんざん遊んで。

 

 

翌日は土岐プレミアムアウトレットでお買い物。

これ3人でお揃いのTシャツ着てるんです^^

 

そうそう、ここに着く直前に車内でジュースをこぼし、娘のズボンを早速買って履き替えました…

 

幼稚園で毎日着替えを持って行っては、それに全身着替えてくる娘。

ひどいときはパンツまで！（おもらしではなく、水遊びや泥んこ遊びでパンツまでびっしょり。）

靴も毎日のように洗って3足でまわしているのですが、着替えも靴も足りないよー（泣）

ということで、かなり買い足しました。

 

大人がたくさんいる旅行とはいえ、姪（5歳の方）と娘がペアになると5倍くらいの大騒ぎになるので疲れたーーー！

 

 

 

でもやっぱり大好きな姪と一緒にいられるのが楽しくて仕方ない様子。

またどこか行きましょう。

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夜間のオムツも（多分）とれました！

3歳4ヵ月にしてやっと昼間のオムツがとれた娘ですが、このたび夜中のオムツもどうやらとれた模様～♪

 

昼間のオムツは、今年の3月のある日突然とれました。（小も大も同じ日に）

で、その日。

やたら自信がついたのか夜もパンツで寝る！と言うので挑戦しましたが、やはり夜中ふと目を覚ましてお尻のあたりを触ると……案の定濡れてるしー（泣）（娘は熟睡）

真夜中のシーツ取り替えは辛く。

しばらくはオムツで行こうと思ってこれまで過ごしてきました。

 

 

幼稚園のバス待ち仲間の先輩ママに聞くと、「年長さんのお泊り保育があるからそれまでにはずれればいいんじゃない？」と。

でも、もう買い置きしてあったオムツもストックがなくなりつつあり、買うのも悔しいな～と思い。

トイレトレで使おうとして買ったものの、使うことがなかったトレーニングパッド（パンツにテープで留めるタイプ）を使用してみることにしました。

ただ絶対ズレて漏れるだろうと思ったので、娘にも「これはおしっこしたらパンツも濡れちゃうよ～」と言い聞かせて。

すると……

寝る前に自分から「トイレ行く！」

夜中も「トイレ行きたい！」と私を起こし。

朝、起きてからもすぐに「トイレー！」

 

 

今日で数日目ですがまったくオネショしなく済んでいます。

ほぼ完全にとれた…のかな？そうであって欲しい。

 

 

 

 

少し前（夜中のオムツが取れる前）に、リビングで行き倒れていた娘^^;

しまじろうとはなちゃんを寝かしつけしていたら、自分も眠くなったらしいw

ラグにお漏らしは勘弁～！とオネショシーツを敷いて移動させました。

でもなぜかお昼寝のときはほぼお漏らしはナシ。

こうなったらもう夜中もOKだったのかもね^^

 

あー、よかった。年長さんのお泊り保育には十分間に合いました（笑）

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お弁当＠幼稚園

毎日元気に幼稚園通ってます^^

これは遠足の日の朝の1枚。

みんなお揃いの体操着で行きました。この日も仲良しHくんと手をつないで出発したみたいです。

 

 

さて、幼稚園でもお弁当の日が週に何度かあります。

給食の日もあるので毎日つくるのは主人の分だけ。かなり楽になりました。

 

半月ほど午前中で帰ってくる慣らし保育があり、一番最初のお弁当のリクエストは「だーいすきなロールパンナ！」

 

 

ドキドキプリキュアのアイちゃん。

ついにプリキュア世代に移行しようとしています。

毎日YouTubeで主題歌を歌っています。

 

 

 

「ポケモンがいいの～」だそうで、ピカチュウ。

 

 

 

こえだちゃん。

懐かしい～。まだ売ってるんですね。先日お菓子（というか、ほぼおもちゃにラムネ1個）を買ったのでつくってみました。

 

 

時間もアイデアも材料もないときには、まっくろくろすけ。

 

 

 

 

……チョッパーのつもりですが何か？（笑）

 

 

 

 

まっくろくろすけを見た友人から「ひつじのショーンもいけるのでは？」との言葉をいただきつくりました。

パンツもあります（笑）

 

 

みんなで食べる給食やお弁当の時間が楽しそうです。

お祈りしてから食べるんだって。

先日、初めての給食ではミートボールをおかわりしたそう！（汗）

お弁当でも好きなおかずはミートボールとから揚げ。（とプチトマトとフルーツ）

苦手な野菜はカレー味にすると食べてくることが多いかな。

もやしのカレー炒めが定番です^^;

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参観日

幼稚園に入園してはじめての参観日。

娘もそれはそれは楽しみにしていて、毎日「明日、ママ来る！？」と。

どうやらサプライズがあるようで、「あのねー、今日幼稚園でねー……あ！内緒だったんだ！」とも（笑）

 

ついにその日がやってきて。

子供と一緒にお庭でお弁当を食べるとのことで、つくったのがこれ。

クロワッサンサンドと、たまたま前日バナナが黒くなってきたので焼いたバナナケーキ。

あとはラタトゥイユと卵焼きとチキン（冷食）。デザートはいちご。

こんなときのためにお重箱が欲しい今日この頃。。。

 

 

 

幼稚園に行くと、子供たちに会う前にまず先生方のお話や自己紹介。

あとは、入園してからの1ヵ月の様子のムービーを見せていただきました

全員が必ず映っているそうでありがたい。

朝、ママとお別れできなくて泣いちゃう子。ノリノリで遊んでいる子。お弁当をうれしそうに食べてる子。

もう感動してワタシ泣きそうでした^^;（こらえたけど）

娘もちゃんと映っていて、粘土でおままごとや、先生につくってもらった剣を持って探検ごっこをしている様子が。

普段、どうして過ごしているんだろうと想像していましたが、実際の様子が動画で見られるってありがたい時代です。

園の教育についても再認識できました。ここで成長していくのが楽しみ。

 

 

クラスに行くと、みんな椅子に座って待っていました。

娘はバス待ち仲間のHくん（保育園でラブラブだったHくんとは別のHくん）と並んでいました。まだお友達の名前はあまりでてこないのですが、Hくんとはバスでも並んで通っていたりするので仲良しみたい^^

ハレルヤ（キリスト教系なので）・トトロのさんぽなどを歌ってくれ、私たちも一緒に遊びました。

最後に「お母さん方は目をつぶってくださーい。」と言われ、子供達の「おかあさん、いつもありがとう！」の言葉とともに渡されたのが……

子供達が自分でつくったというマグネット！

娘が「内緒」と言っていたのはこれだったようです。正直、両隣の男の子たちよりずっと雑な仕上がりでしたが^^;感動～～～

 

 

その後、お庭の芝生でみんなでお弁当。

いくつかのグループにわけていただいたので、初対面のお母さん達とも楽しくおしゃべりできました。

みんな食べることに関しては苦労しているようで一気に親近感！

悩みや味付けなども笑いながら話せました。

娘は真っ先にイチゴから。なぜいつもフルーツからいくのか。

 

 

「ママ、あそぼーー！」

お庭を案内するのがうれしいらしい。

 

 

 

滑り台は大好き。

 

 

 

玉突き（笑）

 

 

これからもたくさんある行事が楽しみです。

毎日楽しいことを考えてくれる先生方に感謝。

 

娘よ、今度は上履きも外履きも左右間違えないでね（笑）

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「あなたがジムでサボってる数時間を、私なら20分で取り戻してあげるわ。」

ダイエット記事です。

 

タイトルの言葉は↓

コレのパッケージにある言葉。

『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』のDVD。

ハイ、また新たにエクササイズDVD投入しました^^;

 

1ヵ月みっちりやっては1ヵ月半サボる…なんてこともありながら、エクササイズDVDで運動をはじめて2年半近くが経過しました。

食べることが好きだから、なかなか維持期に入れず常に「痩せなきゃー。」という状態。。。

 

『モムチャンダイエットプレミアム』でダイエットに運動は必要！と気づいてから、はじめたエクササイズDVD。

手持ちのものでのレギュラーは、

・フィギュアロビクス（チョン・ダヨン）★

・ボディボール（チョン・ダヨン）★

・モムチャンSダンスダイエット（チョン・ダヨン）（ムック本）★

・ザ・トレーシー・メソッド1（トレーシー・アンダーソン）★

・ザ・トレーシー・メソッド２（トレーシー・アンダーソン）★

・カーヴィーダンス即やせ・部分やせ・楽やせ（樫木裕美）（ムック本）★（リンクは部分痩せ）

・カーヴィーボディ美やせ（樫木裕美）（ムック本）★

かな。

 

がっつりみっちりやる時期は、モムチャン系を30分（DVD1枚）・トレーシーメソッドを30分程度（主に腹筋と脚）・カーヴィーを15分～20分程度（気分で選ぶ）というコースをやっています。

しかし、ムック本もあるしバリエーションはあるのですが、どうにもそろそろ効果が頭打ちのような気がして。

 

そこで投入したのがジリアン・マイケルズ。

たった20分で効くらしい。

Amazonでのレビュー数も多く、期待して到着を待ちました。

レビューでは、「初級でもキツイ！」の声多数。

このDVDでは、初級・中級・上級の３モードがあり、さらにその中で、初心者向けの動きをしてくれる人・上級者向けの動きをしてくれる人がそれぞれいます。

初級ができるようになったら中級、上級へとすすんでいきます。

用意するものは、ダンベル（これはフィギュアロビクスの700ｇのものを流用）・ヨガマット。

（余談ですが、ヨガマットはいろいろなエクササイズに使えるのであれば便利です。私はドンキで900円程度のものを買ってずっと愛用。）

早速初級からはじめてみると……

 

 

余裕！！！

 

 

レビューではあんなにキツイと言われていた初級の、しかも上級者モードにてあっさり終了。（ダンベルが軽いせいか？）

続いて中級もやっちゃいました。

いやー、私体力ついた！

これが2年半サボリつつも運動を続けた結果なのか、とぷち感動（笑）

 

このDVDは、筋トレ3分・有酸素2分・腹筋1分のセットを3回行うようになっています。

キツイ動きでも同じ運動は長くて1分程度。次々とかわっていきます。

しかも動きは簡単で単純。難しくない。

だから踏ん張れる。

あとなんといってもジリアンが魅力的！！！

あ、えーと、綺麗とか抜群のスタイル、という意味とかではなくて……

とにかく厳しく面白いっ！

クールにしゃべって叱咤。でも途中で自分でもキツくて笑い出しちゃったり。

こっそりサボってる上級者を発見して、「OH！」なんて言ったり。

腕立てや腹筋の体勢のときは、字幕を完全に見ることができないのが残念なくらい楽しい会話をしています。英語得意な人はもっと楽しいかも。

「私のことヘンだと思ってる？」

「私みたいに体のかたい人は……おおぅっ……」（体がかたいらしく、クールダウンのときにうめいてる）

「背中に大きな湿布を貼って明日に備えて。」

など。

 

これをダヨンさんのDVDと置き換えて、中級・上級を約2週間継続しました背中がスッキリ。

あ、パッケージに「30日間で－9kgを目指せ！」とありますが、それは相当な巨体じゃないと無理かと思います。

私自身、体重計にのらないのでどれだけ体重が落ちたかわかりませんが。。。

（ま、落ちてないでしょう。）

これにトレーシーをプラスして、時間があればカーヴィーも少し。

中級・上級はさすがに汗だくになりますが、もう終わり？という20分間です。

有酸素部分ではジャンプがあるので、振動が気になる方は長い座布団のようなものを使ったり、中級・上級にある有酸素の音がしにくい初級者用のものに置き換えれば大丈夫かな？

私はヨガマットでジャンプしていますが、戸建てとはいえ上級者のジャンプはちょっと床が気になります^^

30日間とは言わず長く続けられそうで買ってよかった！

 

ただね……腕に筋肉がつきやすい私は、ダンベルを重いものにしたり、ガチで腕立てをやったりすると思った以上にマッチョになりそうな気配なので、そこは気を付けたいなあ。

 

 

で、これを終えたら基本はトレーシー。

なのですが。

あんなに苦痛だったトレーシーメソッド2（腹筋地獄で脚もキツイ）がプッシュアップ腹筋以外は割合すんなりこなせるようになったので、トレーシーの置き換えで↓をポチ。

『バレエ・ビューティフル～ターゲット・ワークアウト～』

あの映画「ブラック・スワン」のナタリー・ポートマンの役作りトレーニング担当のメアリー・ヘレン・バウアーのDVD。（って映画見てないけど）

バレリーナの体型ってほんと憧れ。（ってなれないけど）

だけど……これ……

 

 

 

 

まじでキツイっす。

 

 

 

パッケージの綺麗なお姉さんがニッコリしながらひたすら筋トレ。

ごめんなさい。すみません。もうやめてください。と懇願したくなるほどのキツイ筋トレ。

しかもキツいと思ってたトレーシー2の脚のトレーニングが同じ動き×約20回だったのに対して、こっちは8カウント×4セット＝32回。

たまにメアリーが間違えてカウントして5セット（泣）

腹筋なんてお腹より腰が痛い。

腕のエクササイズもトレーシーで慣れてたのに「もう腕をさげさせてーー！」状態。

脚とお尻なんて……最初の動きだけで悲鳴でそうなくらいです。

バレエってやっぱり裏では大変な努力してるのね、とつくづく実感させられるDVDでした。

こちらは、買ってからまだ2回しかやってないので、そのうち効果でたら記事にアップします。（しなかったら、脱落したと思ってください）

 

 

 

 

 

これは、ダイエットをはじめるきっかけとなった本。

今まで全く運動に縁がなかった人にオススメです。

15分のDVD付ですが、これだけでも効果あると思います。

安いのもうれしいし、本も参考になる。

 

 

 

 

プレミアムに慣れたらオススメ。

綺麗なダヨンさんたちと一緒にエクササイズ！静かに運動。だけど滝汗。

 

 

 

 

これは私の中でヒット！

安いけどプレミアムよりさらに効くかも。ストレッチしながらのエクササイズなので、気持ちいい～。（最初はきつかった）

さらにこの安さで3バージョンのエクササイズと30分のものも収録されています。

 

 

 

 

これも有名ですが、静かに運動できます。

そして運動に慣れてない方にははじめかなりキツイかと。でも癖になる。

大きな筋肉ではなく小さな筋肉を鍛える筋トレ。

 

 

 

こっちはお腹に集中喝！な1本。クラシックを聴きながら静かに腹筋と手足のトレーニング。↑よりキツイです。

最初この地味さが苦手でしたが、今頃になってハマった1本。

 

 

 

 

そして今一番ハマり中のコレ～♪

筋トレ嫌いな人にはきつく感じるかもしれないけど、たった20分！同じ動きは1分！

 

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入園式

娘の幼稚園の入園式が無事済みました。

 

朝、玄関前で。

この後、義実家からじぃじとばぁばも来て記念撮影大会。

 

 

幼稚園に行くと、持って行ったグッズを指定の場所に入れました。

もちろん文字が完全に読めない子供のためにそれぞれ決まったシールが貼ってありました。

娘はウサギさんのシールでした^^

 

 

入園式では年長さんの歌もあり、先生方の寸劇もあり。

楽しかったー！

 

入園式の後は、クラス別に集合写真の撮影場所に向かいます。

 

 

この集合写真、ほんとにカメラマンさん大変～！

1人ピースサインをするとつられて周りの子も（ウチの子も）いっせいにピース。

あわてて「おてては下だよー！」と叫ばれて。

ママを探して振り向いちゃう子もいるし、娘は「ねー、ねー、この後お庭で遊んでいい！？」などと好き勝手なこと言ってるし。。。

何度もやりなおしてやっと無事撮れたようです。

 

クラスにもどって、子供たちが粘土遊びをしている間に、これからの注意事項などを聞きました。

ひぇー、ここで名前を付け忘れているグッズを多数発見（汗）（お弁当のフタや仕切りなど）

最後にプレゼントとしてなぜかこのあたりの名物のパンをいただいて終了。

 

 

すでにもうバスでの通園がはじまっていますが、まったくグズることもなく通っています。

（ただ緊張で疲れるのか、帰ってきてからのお昼寝時間が半端なく長い！）

新しい場所で新しい仲間とこれから素敵な幼稚園生活を送れますように。

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アンパンマンミュージアムへ

アンパンマンを卒業する前に一度連れて行ってあげたいね、と横浜アンパンマンミュージアムへ行ってきました。

 

入ってすぐにホラーマンが手を振ってくれて、娘はぽかーん（笑）

ミュージアムの中では夢中で遊んでいました。

何が見えるー？

 

 

 

ジャムおじさんのパン工場でパンをこねこね。

 

 

 

アンパンマン号にも乗車。

 

 

 

そして滑り台にも大喜び。

並んでいる子供達のなかでひときわ小さかったために「3歳になってますか？」と確認されました^^;

それでも大きいお兄ちゃんお姉ちゃんに混ざって何度も並んで滑るほどはしゃいでいました。

 

 

 

ショーはこんな遠くからになっちゃったけど、なんとか見ることができました。

というか、ぎりぎりまで中で遊んでいたら、アンパンマンが外を通って行くのを発見して。

その途端「あっぱ！あっぱ！」とうまく口がまわらないほど興奮して追いかけて行きました。

さすがアンパンマン!

 

お天気にも恵まれ暑いほどの陽気のなかたっぷり楽しみました^^

 

 

 

 

夜は中華街のお店で。

地元のお友達のかおりんちゃんに聞いて、オススメのところ♪

美味しかったよー。

私が日にちを間違えて伝えてしまって、残念ながらお会いすることはできなかったけど、本当にお世話になりました。

ホテルからみなとみらい線に乗って移動したのですが、その際真ん中の車両に乗るとエスカレーターが近いよ、とか細かいところまで情報をくれて。

かおりんちゃん、ありがとーーーー！

 

 

 

宿泊は横浜ロイヤルパークホテル。

ここは3回目。

はじめて泊まったのは、数年前に仕事でランドマークタワーに行ったのですが、その際にちょいと贅沢して（というか、仕事がいい結果に終わったので自分にご褒美）……

と言っても、普通のツインしか泊まったことないですが。

それでも十分広くて好きです。

今回はシティビューだったのですが、ベイビューに近い少し広めのお部屋にしていただけました。

 

 

ここでのお楽しみは70Fでいただく朝食。

洋食も和食も中華もベトナム（フォー）もあります。

パンの種類がすごい！

ですが、私はここでのお目当てはパクチー。

まず、好きな具を入れてオムレツを焼いてもらいます。

そして中華粥コーナーに行って、パクチーをたっぷりのせてナンプラーをかける！

（ピータンも少々）

これをなんと3回繰り返してしまいました^^;

（他にはソーセージを少し食べただけですよ、と一応言っておきます・笑）

娘はミューズリーを喜んでおかわりまでして食べていました。

 

チェックアウト後、IKEAに寄って帰宅。

娘も大人も楽しくて美味しい旅行となりました^^

またどこか楽しいところに行こうね～

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